正視男性健康，迎向美好人生

天主教若瑟醫院泌尿科主治醫師 林易霆

各方面高度發展的現在社會，正高效的支配現代男性的體力、精力和勞動力，留給男性自己的並不多，男性性能力是上天的恩賜，然而在每日繁忙的生活中，卻是最卑微的存在，在生活壓力中逐漸被忽視與淡忘。已經很多科學研究證實男性性能力是男性健康的綜合表現，亞健康和不健康的男性很難想有優秀的性能力。男性性能力是在性行為及兩性活動之間的綜合表現，並不單單指勃起功能。

好的男性性能需要有下列身心素質：

足夠的興致---大腦絕對是人體最重要的性器官，情緒、情慾、內分泌多從這裡開始。

足夠的心情輕鬆---要有好的性能力，要有敏感的大腦，壓力激素Prolactin絕不能過高。

良好的兩性關係---被愛和愛別人的感覺都是讓您邁向健康的重要條件，要從良好的兩性關係中獲取。

足夠的硬度時間---勃起能力直接反映出心臟血管系統的健康，以及可能的慢性病。

強壯的核心肌群---核心肌群可以在性行爲中提供足夠耐力、控制力和爆發力。

良好的心肺功能---性行為屬於中度耗氧活動約 3.5MET，良好的心肺功能必不可少。

您的性能力和健康正不斷的被侵蝕着

生活中有太多的事情正一點一點地消磨著我們的健康，吞食我們的恩賜。

共作壓力---性行為可以當為巨大壓力下的暫時救贖，但如不從根本解決壓力，蠟燭兩頭燒，終究是會失去一切。

靜態生活---久坐不動忙於一切工作，幾乎是現代人的通病，影響下腹部及骨盆腔血液循環。

過度飲食---飲食過度造成肥胖， 醣類過多使睪固酮分泌不足，都不利於性能力。

思慮過多--- 思慮佔滿您大腦，無法再體會身邊週遭關於愛、美好和性感的人事物。

睡眠問題--- 良好的睡眠是良好的男性功能的基礎， 睡眠不好往往會造成性能力無法正常表現。

慢性病--- 糖尿病、高血壓、心臟病等等慢性疾病，都會一點一點的侵蝕性能力。

每一次的性行為都是男性健康隨堂測驗

隨堂測驗總是酸甜苦辣，滋味滿滿，喜悅、痛苦、挫折、醒悟、昇華，總是引領您走向強大，開啟更好的明天，多麼相似，性是人生最好的調味劑之一，也是晴時多雲偶陣雨，哪樣不受歡迎，怎麼都有人愛，同此一時，也在上繳健康的總評量成績，正視它，引領您走向強大，開啟更好的未來。

Huliding 忠實紀錄您的每個美好瞬間

拜科技所賜，在手機的普及、藍牙技術的成熟的條件之下， 進化到real life測量性能力已經實現，舒適、輕薄的穿戴裝置，可以針對您的勃起硬度、持久力以及核心肌群的爆發力進行全方位的紀錄。

監測 - - -  紀錄真實性行為中的重要參數。

比較 - - -  對這些參數進行儲存比較，隨時注意自己的健康狀態。

留念 - - -  對於某些表現特別優異的時刻進行截圖留念。

分享 - - -  可以在朋友間互相分享成長心得，或分享給願意關心照顧您的親密伴侶。

新好男人照顧自己不含糊

工作、家庭、責任，哪一項不是在消磨，然而這些的順位都很前面，注意男性健康已經被這些壓縮成不重要的最卑微小問題。今天起，我們要正視我們生為男人的恩賜，騰出優先權給這些真正關乎男性自身的問題，只有正視它，才會讓我們更強大， 立刻採取行動……

監測性能力

Huliding 是極少數可以real life監控男性性能力的穿戴裝置，也是目前最好的選擇。

強化性能力

可以依照以下的步驟來執行：

1.留時間給自己

現在男性最缺的就是時間每天忙於工作，壓力極大連睡覺都不一定有時間了，還有什麼其他可以想的嗎？所以最重要的第一步，就是自己騰出時間，做自己想做的事情。

2.靜坐冥想

內觀、調息、化繁為簡、返樸歸真。這個法門深奧精妙，調整呼吸、從頭到腳讓身體的每一部位放鬆、放下所有的雜念、感知您身上的每一個器官、讓自己的思慮簡單化。當然，這需要一段時間的導引和領悟，但是初學並不難，而且通常初學就會有效。

3.敏感化您的大腦  

當我們已經慢慢地放下很多不必要的壓力和煩惱，大腦的感知就開始敏感化了，開始騰出空間來感知、捕捉、欣賞、體會生活周遭種種關於愛、關懷和性感的人事物。我們必須把大腦裝滿這些元素，唯有裝滿才能輸出更多。

4.卸下堅強的面具

男性不如女性可以坦承壓力，常常把壓力都累積在心裡，久而久之變成一種負擔，找一個懂您的伴侶、紅粉知己聊聊，有助於放下壓力，重新呼吸沒有負擔的新鮮空氣。

5.取得各種健康參數

當您發現性能力不盡理想，前往醫院找尋醫師幫忙，進行健康檢查是應該的。因為，許許多多的慢性病都在不知不覺中慢慢形成，發現性功能不盡理想，或許已經有慢性病悄悄發作，要檢查的項目包含三高、心臟功能、肝腎功能、各種性功能相關的荷爾蒙、睡眠相關的檢查等。

6.改善飲食組成

現代社會要吃得飽，通常不是問題，但是要吃得好，就要費一番心思，各種蛋白質維生素都要完整攝取的同時，又不能有太高的熱量、鹽分、糖分和油脂，要有一個精實的食譜，對於良好的性功能相當的重要，精氨酸、 鋅、和許多的營養物質都被證實的男性性功能的維持十分重要。

7.高強度間歇運動

高強度間歇性運動( 以80%的最大攝氧量運動60分鐘)在實驗中被證實能有效地增加血管一氧化氮的釋放，強化血管的擴張，但是在做高強度運動之前，必須要先做心臟血管功能的相關檢查，才能確保高強度運動的安全性。

8.訓練核心肌群

核心肌群的訓練能夠有效地讓您在性行為時表現得更好，包括運動耐力、柔軟度、對各種體位的掌控力，讓您有更好的男性性能力，及早報名各種核心肌群訓練課程，會非常有幫助。